[...] na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i skoncentrować się na górnej części ciała. W związku z tym przygotowałem sobie plan treningowy, nie wiem, czy ma to sens, ale proszę o ocenę i wszelkie [...]
[...] albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle [...]
[...] na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : adapto90/curcuma/siarka organiczna + witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Witam proszę o ocenę [...]
Witam. Poszukuje taniej siłowni, moze być karnet studencki lub ograniczona liczba wejsc min. 8 lub czas wejscia np. do 15. Znalazłem po 70zł, ale nie stac mnie na taka. Jest jakas w okolicach 50zł/miesiac? Chcemy sie zapisać w 3 osoby, moze to da jakas znizke.
Hej, Prośba o ocenę diety. Cel: Redukcja Waga: 99kg Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 30 Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej. warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :) Z góry dzięki /SFD/2017/12/6/6620451ac0944dcab12240c560969fef.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o 14 a o 15:20 idę na trening, 30 min przed siłownią joszka. W tym przypadku mam coś jeść? Od posiłku w pracy będzie ok. 5h odstępu, więc na głodnego bym musiał. Dopiero po treningu wleciałby posiłek co jest [...]
[...] że na ławce mój maks to 60kg przy 85kg wagi, co jest dla mnie mega powodem do wstydu, ale nie chce iść nic w górę. Mój trening wygląda w tym momencie mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie ławka prosta / skośna 4.Ściąganie wyciągu górnego 5.Wyciskanie hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco [...]
[...] ciąg - 4x8-12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Wiosłowanie końcem sztangi - 4x8-12 Face pull - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x8-12 Deska - 4x1 min Push B: Wykroki - 4x12 na stronę Wyciskanie sztangi na ławce poz. - 4x8-12 Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x8-12 Unoszenie hantli bokiem do góry- 3x12 Wyciskanie [...]
[...] 3x 8 -wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 3x 10-12 -uginanie ramion chwyt neutralny 3x 10-12 -uginanie ramion podchwyt 3x 10-12 - wzniosy na palce 4x20 Po treningach robie planki 3x1,5 min i wiszę na drążku 3x do upadku Ćwiczę przed pracą o 6 rano na czczo, a po treningach śmigam rowerem ok 4km do pracy. Czy plan ok? Nie jest przeładowany?
[...] dobrze robię serię wstępne,otóż po dynamicznej rozgrzewce wykonuje to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i potem wyciskanie tylko serie wstępne [...]
[...] nogi świadomie dałem mniej i chciałbym aby tak zostało. Jeśli chodzi o plecy - brak podciągania jest związany z tym, że chciałbym od tego ćwiczenia odpocząć. Przerwy - 2-3 min między seriami. Sposób progresji - dokładanie powtórzeń aż do założonej ilości - dołożenie ciężaru itd. W ćwiczeniach akcesoryjnych planuję w 2 ostatnich seriach stosować [...]
[...] na masie mięśniowej. Bardzo lubie uprawiać sport, prawie dziennie troche km robie na rowerze i ostatnio by sie wyczilowac i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i [...]
Witam! U mnie na silowni sa rozne maszyny do cwiczen aerobowych min bieznia, rowerek oraz taki przyrzad , ktory imituje jazde na nartach biegowych .Ja staram sie zmieniac np 1 dzien bieznia 2 gi rowerek 3 te narty ale moze lepiej byloby to jakos zmieniac cyklicznie albo sie skupic na 1 maszynie ? Poza tym chcialam sie spytac czy taka maszyna [...]
[...] - 2400kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 4kg Przerwa między seriami: 30 sec. Przerwa między ćwiczeniami: 1 min. Uda: Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy: Przyciąganie ściśniętego ręcznika leżąc na brzuchu: 4 x 10 Unoszenie tułowia w [...]
Witam!mam 21 lat i chciałbym iść do woja lecz boję trochę się testu sprawnościowego najbardziej podciągania na drążku bo na stan dzisiejszy to z 3 razy się podciągne w maksie. Co do biegu to wyrabiam się w czasie 14 min na 3 lecz to sam dopracuje a głównie potrzebowalbym porady jak poprawić podciaganie bo cienko. Jakieś rady?
[...] blachę, wyłożoną papierem (można posmarować jakimś tłuszczem, żeby kokosanki lepiej schodziły już, gdy będą gotowe, inaczej trzeba nieco pomóc sobie nożem ;-D) , na około 20 min, aż kokosanki się zarumienią i pałaszujemy ! Światło mega kiepskie, ale ...grunt, że kokosanki pyszne ;-) /SFD/2018/3/9/d10973dd6aaa44c2ac2bb29f44ba8656.jpg [...]
[...] straszną sprawą biceps można powiedzieć na żyłce a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą chudą oprócz tych dwóch obszarów i od 2 tygodni wszedłem na minus kaloryczny wszystko starannie liczę ważę itp. Trening FBW 3 razy w tygodniu aeroby po 40 min 2x w tygodniu gdzie z treningu na trening staram się nawet progresować w [...]
[...] na cale nogi i posladki) , mam wrazenie, że są one jeszcze bardziej masywne po treningu. Dodam, że prawie codziennie jeżdżę na rowerze, niezbyt intensywnie (łącznie ok. 30 min, czasem do godziny, stawiając środek stopy na pedale). Miałam nadzieję, że dzięki ćwiczeniom silowym w koncu schudnę i wyrzezbię sylwetkę, ale te łydki po treningu mnie [...]
[...] w ogóle, chudlem na samej diecie. Ze względu na znaczne zwolnienie tempa utraty wagi które mnie nie satysfakcjonuje podjąłem decyzje o włączeniu treningu. Trenuję w domu: 40 min. Rowerka magnetycznego 6 razy w tygodniu + pompki w seriach co 2 dni. Robiłem 4 serie po 15 pompek z 1-2 minutowymi przerwami. Był to dla mnie co pewnie niektórym wyda [...]
Dieta do oceny - Redukcja
